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　2、爬山
　　爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。
2、爬山
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2、爬山
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1、未来大师网球初级班：适合人群：无任何网球经验或基础薄弱的儿童、青少年。教学内容：在各类生动有趣的游戏中学习网球的基本知识、基本技术、网球竞赛规则（根据不同年龄段，使用不同的教材）
上课人数4-7人。
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3、饭后散步
　　不少老年人把“饭后百步走，活到九十九”这句话当做健身格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。

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湖南 郴州 永兴县

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