【济南职工】自我减压、山东正念教育深受赞赏
【济南职工】自我减压、山东正念教育深受赞赏。处于高度紧张状态的人还容易变得迟钝，胃口不好，想喝酒和变得胆怯等。其他因压力太大引起的症状还有：容易感到疲劳，磨牙、头疼、肌肉和关节酸疼等。
凡是通过本网站来电咨询、或者在线留言的，山东正念教育名师给予多种减压方法
想知道适合自己的减压方式，就快点拨通吧！
转移注意其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当与人发生争吵时，马上离开这个环境，去打球或看电视；当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁；在余怒未消时，可以通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来；有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪理到缓解。例如，司马迁惨受宫刑而著“史家之绝唱，无韵之离骚”的《史记》，歌德因遭遇失恋才写出世界名著《少年维特之烦恼》。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，后“衣带渐宽”，面容憔悴，不如潇洒一些，干点快乐的事。良好睡眠压力往往来源于精神疲惫，而良好的睡眠才能从根本上有效解决压力的问题。然而目前社会生存压力大，都市节奏快，蚁族大学生等群体夜间睡眠环境较差，致使此类脑力劳动人群的压力过大失眠常发，严重者会出现精神崩溃等亚健康精神问题。因此减压必须先关注睡眠质量，拥有良好的睡眠环境才能获得好的睡眠质量。一般来说，睡前喝杯牛奶、听听放松的音乐、温水泡脚、添置舒适的床上用品、睡前一小时不上网不看电视等方法已能解决失眠者的自身问题。而通过佩戴睡眠耳塞则可以保证睡眠环境不受噪音打扰，且在睡眠的过程中享受零噪的深度睡眠。双管齐下，方能获得良好的睡眠。此外，还可以通过一些非处方类保.健品来提高睡眠质量。
正念减压团体——【课程内容】
1、问题与目标提出
2、认识心理陷阱
3、你的压力来源与模式
4、如何灵活应对情绪与压力
5、觉察与体验：提升注意力、抉择力、创造力
6、如何将觉察与改变带入将来的生活；
正念减压团体——【课程收获】
1、正念减压课程提供给人们一个有力而又特殊的态度和方法，使人们有能力注意到自己每一时刻的所作所为，同时不被自身情绪所困，改变固有的障碍性的思维模式。
2、提升人们对自我需求和他人需求的敏感度，从而掌握应对压力的方法。
3、通过课程中的体验及正念的练习提升专注力，提升清醒智慧进行抉择的能力，提高工作效率。
在我们的人生道路上，无处不在的压力令我们无法逃避。在承受压力时，我们往往会失眠、愤怒、恐惧或抑郁，各种疾也接踵而至。如何有效地应对压力是我们健康幸福生活的需要。将压力转化为动力以促进身心的和谐统一，是贯穿于我们一生的必修课。人类身体需要体内平衡或生理的平静，但也需要一.定程度的生理唤醒以保证许多器官处于功能状态。事实上，许多人相信人类必须经受一.定程度的压力才能保持健康。当压力作为一种积极地动机出现时，就被认为是有益的，反之，就会造成伤害。压力可以分为三种类型：正性压力，中性压力，负性压力。正性压力是有益的压力，产生于个体被激发和鼓舞的情景中。中性压力是一些不会引发后续效应的感官刺激，它们无所谓好坏。第三类是负性压力，即有害的压力，经常被简称为压力。负性压力又可以分为两类：急性压力和慢性压力，前者来势汹汹但迅速消退；后者出现的时候不甚强烈，但旷日持久，当压力增加，正性压力会逐渐转化为负性压力，绩效或健康状况随之下降，危险加大。
不久之前，北大、北体大运动员竞技焦虑联合研究组公布的一项大学生运动员的压力情况调研显示，七成运动员在咀嚼口香糖时体验到压力的舒缓或平静、放松的感受。针对这一结果，心理学专家陶思璇解析说，不止运动员可以通过咀嚼口香糖来舒缓压力；实际上，常人和运动员一样，都需要正视自己的压力和紧张情绪，要学会调适心情，生活才能轻松而游刃有余。对于如今面对高房价等多重压力的都市白领群体来说，其实面临的多是‘生活中的小压力’，而咀嚼是很有效的辅助减压方法，在感觉压力无法释放时不妨嚼嚼口香糖，舒缓情绪。2010年初，由北京师范大学心理学系博士生导师刘翔平教授主持的新心理学研究表明，“咀嚼”能够缓解低、中特质考试焦虑。该研究以高中三年级理科生288人为对象，分两组进行测试。在数学考试前，一组学生需咀嚼10分钟口香糖，而另一组无需咀嚼口香糖。测试结果显示，总体上咀嚼口香糖的考生比没有咀嚼口香糖的考生其焦虑感低20%。特别是对于低焦虑状态的学生群体，咀嚼组比未咀嚼组的焦虑感低36%，而对于中焦虑状态的考生，咀嚼口香糖比不咀嚼口香糖的焦虑感低16%
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