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爬山伤膝盖吗?
　　爬山是一项对身体极佳的运动，不仅可以促进钙吸收，防止骨质疏松，还可以增强身体免疫力，消耗多余的脂肪，促进身体健康，但是长期高强度长时间的登山运动确实对膝关节有一定的伤害，因为人体站立或行走时膝关节本身就承受着人体三分之二的重量，在登山过程中，身体对膝关节的刺激和压力更是增加4-5倍左右，并且加剧膝盖摩擦，尤其是错误的登山方法更是使膝关节压力剧增，长此以往，就造成了关节受损。
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爬山
　　1.热身运动很必要
　　首先登山前要进行下肢热身运动，防止关节僵硬，至少15-20分钟为宜，另外平时要加强膝关节的锻炼，如蹲起，蛙跳、蹲马步等，防止其僵直。
　　2.登山强度要适中
　　登山强度一定要把握好时间和速度，不可以太过剧烈，以呼吸不感觉困难，心跳频率适中为宜，渭南商用跑步机，不要让心脏感到压力，时间控制在30分钟，速度尽量慢，坚持一段时间，宝鸡商用跑步机，直到感觉心肺功能明显提高，能跟上节奏后适度加快，循序渐进，不可操之过急，如果感觉不舒服，呼吸困难时，适可而止，不可以勉强。
　　3.掌握正确的方法
　　爬上也要掌握一定的技巧来减轻膝盖的承重力，汉中商用跑步机，上山时身体前倾，两条腿互相协调，不要用一条腿来支撑;下山时前脚掌先着地，后腿尽量弯曲起到缓冲作用，另外登山时配备专用的登山手仗，用手臂的力量来配合承担一部分身体的压力，缓解膝关节承受的重量，保护膝关节。
爬山能瘦腿吗?
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瘦腿
　　爬山运动可以达到瘦腿的作用，并且登不同的山有不一样的风景，不会感觉无聊，许多登山爱好者对登顶有一种的天然的趋向性，因为人们永远相信山顶的风光最美，最重要的是会让人心胸开阔，豁然开朗，所以登山是一项极好的瘦身锻炼项目。
　　怎么爬山能瘦小腿?
　　1.贵在坚持
　　大部分人减肥瘦身大的问题就是没办法坚持，因为重复坚持同一件消耗体力的运动确实比较困难，但是登山具有差异性和趣味性，中国地域广阔，各种山峰成千上万，你可以先从身边小的山开始，商用跑步机，逐渐挑战高山，不仅可以观赏不同的景致，还可以体验战胜自己，征服自然的优越感以及由内而外的愉悦感，还能呼吸新鲜空气，放松身心，给你坚持下去的毅力。
　　2.注意方式
　　不是所有登山都能瘦身瘦腿的，不正确的登山方式不仅会让你体力透支，全身酸痛，还会适得其反。正确的登山方法只有四个字：适可而止。登山是一种有氧运动，即不会对身体造成负担有氧呼吸运动，所以登山要量力而行，不可因求快而忽快忽慢，让身体供氧不足，呼吸急促困难，给身体造成压力，应该根据自己的体力，适可而止，另外登山前后都要适当的热身和放松，给身体一个准备的时间。
　　3.合理饮食
　　登山运动的同时，适当的注意饮食，不可以因为体力消耗多而暴饮暴食，吃饭八分饱，均衡膳食，不可过多的食用油腻的食物，多吃水果和蔬菜，不仅可以瘦身并且对身体和肠胃都有益。
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